¿Es necesario usar muñequeras cuando se hace ejercicio, especialmente en el entrenamiento con pesas pesadas? ¿Alguna vez habéis luchado con este problema, amigos amantes del fitness?
Causas de lesión en la muñeca.
La articulación de la muñeca es en realidad una de las articulaciones que se lesionan fácilmente en el cuerpo humano. Las investigaciones han demostrado que el 60% de las lesiones por distensión en el fitness se producen en la muñeca. La articulación de la muñeca comienza con dos huesos del antebrazo, a saber, el radio y el cúbito, y se compone de ocho huesos de la muñeca de forma irregular, que están cubiertos por ligamentos escalonados. Su cooperación logra el movimiento flexible de la articulación de la muñeca. Casi todas nuestras acciones deben realizarse bajo la acción de la articulación de la muñeca. Pero es precisamente debido a la gran flexibilidad de la muñeca, relativamente hablando, que la estabilidad no es demasiado fuerte y es fácil dañarse durante el ejercicio. Además, la articulación de la muñeca tiene una estructura compleja, movimientos diversos y una presión excesiva, lo que es más probable que provoque tensión y lesiones en la articulación de la muñeca.
En el fitness, una postura incorrecta, un esfuerzo inadecuado, una fuerza insuficiente en la muñeca y otras razones pueden provocar dolor en la muñeca e incluso lesiones en la muñeca. Por ejemplo, cuando arrancamos, los músculos y tendones posteriores del carpo son principalmente necesarios para coordinar y ejercer fuerza. Cuando el peso de la barra es demasiado pesado y la extensión hacia adelante de la articulación de la muñeca y el empuje hacia adelante de la articulación del codo no pueden alcanzar la fuerza requerida por el peso de la barra, es fácil dañar la muñeca. En casos graves, puede dañar la muñeca y el tejido muscular, tendones y huesos circundantes. Por lo tanto, se recomienda usar muñequeras cuando haga ejercicio, especialmente en entrenamientos intensos. En este momento, la muñeca soportará una carga enorme y la muñequera puede brindarnos un soporte fijo, ayudar a mantener la estabilidad y prevenir y reducir el riesgo de lesiones en la muñeca.
Además, si hay molestias en la muñeca durante el proceso de fitness, no se recomienda continuar entrenando y debemos suspender el fitness inmediatamente. La situación es grave y es necesario acudir al hospital a tiempo.
Cómo prevenir lesiones en la muñeca
Para prevenir y reducir las lesiones en la muñeca, ¿qué podemos hacer?
1. Ejercita la fuerza de la muñeca
Lo primero que debe hacer es fortalecer el entrenamiento de fuerza de la muñeca y fortalecer la fuerza de la muñeca. No sólo puede prevenir lesiones deportivas, sino también contribuir al entrenamiento físico.
2. Calienta y estira bien
En muchos casos, las lesiones en la muñeca durante el fitness se deben a un calentamiento insuficiente. Puede calentar antes de hacer ejercicio, mejorar la flexibilidad de las articulaciones y ayudar a reducir y prevenir lesiones en las articulaciones. Después del fitness, también debemos relajarnos y estirarnos, lo que puede ayudarnos a aliviar eficazmente la fatiga, ayudar a nuestro cuerpo a recuperarse y evitar o reducir la aparición de tensiones. Al mismo tiempo, también debemos evitar el ejercicio excesivo o la intensidad excesiva, organizar razonablemente nuestra frecuencia de ejercicio y no sobrecargar la muñeca.
3. Domina la postura correcta de entrenamiento
La presión vertical excesiva sobre la muñeca y el ángulo de tensión incorrecto son las principales razones de lesiones en la muñeca durante el fitness, que generalmente ocurren debido a una postura de entrenamiento incorrecta. Por eso es importante dominar la postura de entrenamiento correcta. Los amigos cualificados, especialmente los principiantes, deben realizar un entrenamiento físico bajo la dirección de entrenadores. Además, preste atención al entrenamiento paso a paso, no aumente la cantidad a ciegas, haga lo que pueda para evitar lesiones.
4. Use equipo de protección
Finalmente, como se mencionó anteriormente, puede usar equipo de protección durante el entrenamiento, especialmente durante el entrenamiento con pesas pesadas, lo que puede ayudar a mantener la estabilidad de la muñeca y reducir el riesgo de lesiones. El uso de una banda de refuerzo para la muñeca con vendajes dobles puede ajustar la tensión a voluntad, apoyar la articulación de la muñeca y reducir la carga excesiva o inapropiada. ¿Tienes amigos a quienes les gusta el fitness? Presta atención a la protección y protégete.
Hora de publicación: 01-ago-2022
