¿Necesita usar pulseras al hacer ejercicio, especialmente en el entrenamiento de pesas? ¿Alguna vez has luchado con este problema, amigos amantes del fitness?
Causas de lesión en la muñeca
La articulación de la muñeca es en realidad una de las articulaciones que son fáciles de lesionar en el cuerpo humano. La investigación ha demostrado que el 60% de las lesiones por deformación en la aptitud se producen en la muñeca. La articulación de la muñeca comienza con dos huesos del antebrazo, a saber, radio y cúbito, y está compuesto por ocho huesos de muñeca de forma irregular, que están cubiertas con ligamentos escalonados. Su cooperación se da cuenta del movimiento flexible de la articulación de la muñeca. Casi todas nuestras acciones deben completarse bajo la acción de la articulación de la muñeca. Pero se debe precisamente a la fuerte flexibilidad de la muñeca, relativamente hablando, la estabilidad no es demasiado fuerte y es fácil ser dañada durante el ejercicio. Además, la articulación de la muñeca tiene estructura compleja, diversos movimientos y presión excesiva, lo que es más probable que genere tensión y lesión de la articulación de la muñeca.
En la aptitud física, la postura incorrecta, el esfuerzo inadecuado, la resistencia a la muñeca insuficiente y otras razones pueden provocar dolor en la muñeca e incluso lesiones en la muñeca. Por ejemplo, cuando arrebatamos, los músculos y tendones del carpo posterior se requieren principalmente para coordinar y ejercer la fuerza. Cuando el peso de la barra es demasiado pesado, y la extensión hacia adelante de la articulación de la muñeca y el empuje hacia adelante de la articulación del codo no pueden alcanzar la fuerza requerida por el peso de la barra, es fácil dañar la muñeca. En casos graves, puede dañar la muñeca y el tejido muscular circundante, los tendones y los huesos. Por lo tanto, se recomienda que use protectores de muñecas al hacer ejercicio, especialmente en un entrenamiento pesado. En este momento, la muñeca llevará una gran carga, y la guardia de la muñeca puede proporcionarnos un apoyo fijo, ayudar a mantener la estabilidad y prevenir y reducir el riesgo de lesiones en la muñeca.
Además, si hay molestias en la muñeca durante el proceso de acondicionamiento físico, no se nos recomienda continuar entrenando, y debemos detener la aptitud física de inmediato. La situación es grave y debe ir al hospital a tiempo.
Cómo prevenir las lesiones de la muñeca
Para prevenir y reducir las lesiones en la muñeca, ¿qué podemos hacer?
1. Ejercer fuerza de muñeca
Lo primero que debe hacer es fortalecer el entrenamiento de fuerza de la muñeca y fortalecer la fuerza de la muñeca. No solo puede prevenir lesiones deportivas, sino que también contribuir al entrenamiento físico.
2. Calentar y estirarse bien
En muchos casos, la lesión de la muñeca durante la aptitud física se debe al calentamiento insuficiente. Puede calentarse antes de la condición física, mejorar la flexibilidad de las articulaciones y ayudar a reducir y prevenir lesiones en las articulaciones. Después de la aptitud física, también debemos relajarnos y estirarnos, lo que puede ayudarnos a aliviar efectivamente la fatiga, ayudar a nuestro cuerpo a recuperarse y evitar o reducir la aparición de tensión. Al mismo tiempo, también debemos evitar el ejercicio excesivo o la intensidad excesiva, organizar razonablemente nuestra frecuencia de ejercicio y no sobrecargar la muñeca.
3. Dominar la postura de entrenamiento correcta
La presión vertical excesiva en la muñeca y el ángulo de estrés incorrecto son las principales razones de la lesión de la muñeca durante la condición física, que generalmente ocurre debido a la postura de entrenamiento incorrecta. Por lo tanto, es importante dominar la postura de entrenamiento correcta. Los amigos calificados, especialmente los novatos, deben llevar a cabo el entrenamiento de acondicionamiento físico bajo la guía de los entrenadores. Además, preste atención a la capacitación paso a paso, no aumente a ciegas la cantidad, haga lo que pueda, para evitar lesiones.
4. Usar equipo de protección
Finalmente, como se mencionó anteriormente, puede usar equipos de protección durante el entrenamiento, especialmente durante el entrenamiento pesado en pesas, lo que puede ayudar a mantener la estabilidad de la muñeca y reducir el riesgo de lesiones. El uso de una banda de refuerzo de soporte de muñeca con vendajes dobles puede ajustar la tensión a voluntad, soportar la junta de muñeca y reducir la carga excesiva o inapropiada. ¿Tienes a tus amigos a quienes les gusta la fitness? Presta atención a la protección y protéjate.
Tiempo de publicación: agosto-01-2022
