Cuando preguntas qué partes del cuerpo se utilizan más en el levantamiento de pesas o en los deportes de fortalecimiento, lo siguiente que piensas son las piernas, los hombros o la parte inferior de la espalda. Sin embargo, a menudo se olvida que las manos y especialmente las muñecas desempeñan un papel importante en casi todos los ejercicios. Por lo tanto, están expuestos a un estrés igualmente elevado. La mano consta de 27 huesos, ocho de los cuales se encuentran en la muñeca y están sostenidos por una variedad de ligamentos y tendones.
La estructura de la muñeca es bastante compleja, ya que debe tener un alto grado de movilidad para asegurar todas las funciones necesarias de la mano.
Sin embargo, una alta movilidad también conduce a una menor estabilidad y, por tanto, a un mayor riesgo de lesiones.
Especialmente al levantar pesas actúan fuerzas enormes sobre la muñeca. La carga en la muñeca no sólo es extremadamente alta al arrancar y empujar, sino también durante los ejercicios de fuerza clásicos, como las rodillas frontales o los press de fuerza. Los vendajes estabilizan la muñeca y así reducen el riesgo de lesiones y previenen tensiones o sobrecargas. Además de la estabilización, las muñequeras tienen otras propiedades positivas: tienen efectos tanto de calentamiento como de promoción de la circulación sanguínea. Una buena circulación sanguínea es siempre la mejor forma de prevención y regeneración de lesiones después de una carga elevada.
Las vendas para las muñecas se pueden enrollar fácilmente alrededor de la muñeca. Se pueden enrollar más o menos según el grado de estabilidad deseado. Sin embargo, debe asegurarse de que no queden demasiado profundos debajo de la articulación. De lo contrario, llevas una pulsera elegante, pero falta la función de vendaje.
Sin embargo, no hay que olvidar que la muñeca debe permanecer flexible. La flexibilidad y la estabilidad juegan juntas y se complementan, por ejemplo, al realizar cambios o al doblar las rodillas hacia adelante. Quienes tengan problemas de movilidad con estos ejercicios no los mejorarán simplemente usando muñequeras. Debes seguir trabajando para mejorar la movilidad de la muñeca y el hombro.
Además, se recomienda utilizarmuñequerassólo para juegos pesados y cargas elevadas. Las muñecas pueden acostumbrarse al estrés mientras calientan. Porque los vendajes sólo sirven para prevenir sobrecargas. Así que no deberías usarlos todo el tiempo.
Dado que a todo deportista le gusta realizar cargas máximas en el entrenamiento o la competición, las muñequeras son una herramienta útil. Por lo tanto, no deben faltar en ninguna bolsa de deporte.
Hora de publicación: 17 de febrero de 2023
